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Exercises for knee pain – घुटने के दर्द को कम कैसे करें?

Exercises for knee pain – जैसे ही आप जवानी से वृद्ध अवस्था में चले जाते हैं, एक सामान्य समस्या सभी वृद्ध व्यक्तियों के लिए एक उपहार के साथ मिलती है। वो और कुछ नहीं बल्कि घुटने की कमजोरी, घुटनों का दर्द, घुटने की movement ठीक से न होना। इस ब्लॉग में, हम घुटने के दर्द के लिए कुछ व्यायाम शेयर करेंगे और कुछ उपाय भी बताएँगे जिससे आप घुटने का दर्द काम कर सकते हो। यदि आपका घुटने अच्छे है तो आप दिनभर का काम आसानी से कर लोगे। और आपको ज्यादा तकलीफ भी नहीं होगी। मुझे उम्मीद है कि आपको मेरा ब्लॉग पसंद आएगा।

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क्या आप घुटने के दर्द से चिंतित हैं? सबसे अच्छी बात यह है कि आप हमेशा अपने घुटने की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। जो आपके घुटने के लचीलेपन और गति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। आपके घुटने के जोड़ों के अंदर आपके मूवमेंट के लिए जो कार्टिलेज है उसे भी बेहतर करेगा जिससे आप के घुटने को मूवमेंट भी अच्छी होगी और आप आसानी से चल पाएंगे।

सुबह का व्यायाम – Daily morning exercises:

घुटने के दर्द को कम करने का सबसे अच्छा तरीका early morning exercise है। जब आप पूरी रात सोते हैं तो आपका घुटने अकड़ जाते है। इसके कारण आप के अपने घुटने का लचीलेपन कम हो जाता हैं। घुटने का दर्द और घुटनों को मजबूत करने के लिए, आपको सुबह के व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो आपकी घुटनो में आये हुए खिचाव को काम करता है और घुटनो की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने में आपकी मदद करेगा।

Daily Swimming:

आपको तैरना सीखना चाहिए अगर आप एक तैराकी है तो आपके फिटनेस अच्छी रहेगी और हमारे अच्छे सेहत और घुटनो के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दैनिक तैराक व्यक्ति गैर-तैराक व्यक्तियों की तुलना में हमेशा स्वस्थ रहता था। सुबह-सुबह तैराकी करने से घुटने की मांसपेशियों में सुधार होता है। तैरना केवल घुटने का व्यायाम नहीं है बल्कि यह पूरे शरीर के लिए व्यायाम देता है। इसलिए, फिटनेस प्रेमियों के लिए तैराकी एक अच्छी आदत है।

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जब आप free बैठे हो बेहतर है की आप अपने घुटनो को हिलाते रहे। इससे आपके घुटनो का खिचाव और अगर आपके घुटनो में दर्द है तो वो काम हो जायेगा। पैर दबाने के कारण जोड़ों में जो जकड़न होती है उसमे कमी आ जाती है। और अंत में जब आप घुटनो की मदत से चलते हो तो दर्द कम हो जाता है।

ऐसा ही एक और व्यायाम है जो घुटनो को लिए है। आपको एक तरफ सो कर घुटनो को ऊपर इतना है जिससे घुटने उठाते समय घुटनो के बिच का खिचाव और दर्द कम हो। आप किया जाता है और पैरों को विपरीत दिशा में सीधा किया जाता है। इस तकनीक या व्यायाम से शरीर की मांसपेशियों की शक्ति में सुधार होता है।

सुबह जल्दी या जब भी आप के पास time होता हैं, अगर आपको घुटनों में दर्द होता है, तो बेहतर जीवन के लिए आपको कम से कम 15 से 30 मिनट तक दौड़ना या फिर चलना चाहिए अगर आप दौड़ नहीं पा रहे हो।

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सुबह सुबह आप रोजाना 5 से 10 मिनट जमीं पे सोके अपने पैरो को ऊपर खड़ा करके करें या फिर कोशिश करे। उस दबाव के कारन आपके पैरो का खिचाव कमहो जायेगा ।

पैर की मांसपेशियों में सुधार के लिए। रोजाना आपको पैरों को 10 से 15 मिनट तक ऊपर निचे बेंड करते रहना चाहिए। अगर आप ऑफिस का काम कर रहे हैं। ऑफिस में आप एक जगह बैठकर काम करते हैं जिससे आपके घुटने में दर्द होता है। तो उस टाइम ऑफिस ने 10  मिनट निकालकर इधर उधर घूमे।

Daily warm up आपको स्वस्थ और फिटनेस प्रेमी बनाती है। जिम के लिए तैयार होने से पहले आपको अपने शरीर को गर्म करने की आवश्यकता है। विभिन्न तकनीकें हैं जो warm up घुटने के दर्द से राहत देने में मदद करता हैं। यह मुख्य रूप से घुटनो को मजबूत करता है।

यदि आप स्वस्थ हैं तो पर्वत चढ़ने से आपके घुटनों के लिए कोई हानि नहीं होगी। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपके घुटनो में समस्या हैं, तो पर्वत की चढ़ाई को टाल देना ही अच्छा होगा ।

स्वस्थ भोजन खाएं जो आपके वजन को control करेगा। अपने खाने में वो पदार्थ add करे जो घुटनो को मजबूत करने में आपकी सहायता करेंगे।

How to get Relief from migraine headache without medicine

The information presented is for educational purposes only. It is not meant to diagnose or treat any health condition. It is not a replacement for therapy by a healthcare provider.

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